อาหารที่มีคอลลาเจน จากธรรมชาติ เพื่อผิวพรรณที่อ่อนวัย
คนเราเมื่ออายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนในตัวก็จะเริ่มทำงานน้อยลงตามวันเวลา บวกกับอนุมูลอิสระที่บุกเข้ามาทำลายอย่างต่อเนื่องจึงทำให้สภาพผิวพรรณของคนเรามีความหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยแห่งวัยและแก่เร็ว ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่ออายุมากขึ้นก็จะเริ่มมองหาตัวช่วยในการดูแลหรือทำให้ผิวพรรณดูสวย อ่อนไหว หรือดูเป็นสาวอีกครั้ง ซึ่งวิธีที่ฮิตมากในช่วงนี้สำหรับการดูแลผิวพรรณของสาว ๆ นั้นก็คือการทานคอลลาเจน ที่มีทั้งแบบเป็นผงและแบบเป็นเม็ด แต่สาว ๆ รู้กันหรือไม่ว่า มีอาหารบางประเภทที่มีคอลลาเจนอยู่ในอาหารนั้นแบบธรรมชาติอยู่แล้ว วันนี้เราจึงจะพามาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่มีคอลลาเจนจากธรรมชาติอยู่
1.วิตามินซี
วิตามินซีจะอยู่ในรูปแบบของผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ประโยชน์ของวิตามินซี เราก็รู้กันเป็นอย่างดีแล้วว่าจะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวหนังมีความแข็งแรงยืดหยุ่น กระชับ แถมผิวยังเปล่งปลั่งกระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอกได้เป็นอย่างดี
2.ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์ที่ได้จากถั่วเหลืองทุกชนิด และชีสทุกประเภทที่มีเจนิสติน (genistein) มักมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า ไอโซฟลาโวน โดยสารดังกล่าวนี้จะมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนให้แก่ร่างกายจึงช่วยยกกระชับผิวให้เต่งตึงยิ่งขึ้น และยังช่วยบล็อกเอนไซม์ตัวร้าย ตัวการของการเกิดริ้วรอยหย่อนคล้อยได้เป็นอย่างดี
3.ผักใบเขียว
การกินผักใบเขียวเข้มไม่ได้มีดีแค่บำรุงสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการผลิตคอลลาเจนด้วยเช่นเดียวกัน แต่จะต้องเป็นผักสีเขียวเข้มๆ โดยเฉพาะเท่านั้นนะเพราะสียิ่งเข้มก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้อย่างมากขึ้น โดยสารอนุมูลอิสระที่พบจากผักใบเขียวก็คือ ลูติน (lutein)
4.ถั่วทุกชนิด
เพียงแค่หมั่นกินถั่วเป็นประจำวันละ 2 ช้อนโต๊ะ ไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลือง ถั่งลันเตา หรือถั่วลิสง ก็จะทำให้ร่างกายของเราได้รับกรดไฮยาลูโรนิก (hyaluronic acid) ซึ่งเป็นตัวช่วยชั้นเยี่ยมของกระบวนการชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยและยังมีบทบาทช่วยกระตุ้นร่างกายให้สามารถผลิตคอลลาเจนออกมาบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงยิ่งขึ้นด้วย
5.ผักผลไม้สีแดง
ผักผลไม้สีแดง ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศ พริกหยวกสีแดง ฟักข้าว แครอท หัวบีทรูทหรือมันเทศ รู้อะไรมั้ยว่า มันเป็นแหล่งของไลโคปีนสูงที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ไลโคปีนยังมีบทบาทหน้าที่คล้ายกันกับอนุมูลอิสระที่จะช่วยในการชะลอริ้วรอยแห่งวัยและยังสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเซลล์ผิวได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยนะ
6.ลูกพรุน
ลูกพรุนก็เป็นผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากหากรองลงมาจากผลบลูเบอร์รี เพราะฉะนั้น หันมากินลูกพรุนและบลูเบอร์รีเป็นประจำวันละอย่างน้อย 5-6 ลูกรับรองได้ว่าผิวพรรณของเรา จะเปล่งปลั่งกระจ่างใสเด้งขึ้นอย่างแน่นอน
7.กรดไขมันโอเมก้า
กรดไขมันโอเมก้า อีกหนึ่งแหล่งอาหารที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนจากธรรมชาติชั้นเยี่ยมอย่างที่ไม่ควรมองข้ามเพราะกรดไขมันดังกล่าวยังสามารถช่วยแต่งเติมร่องลึกของเซลล์ผิวที่ได้รับการทำลายจากอนุมูลอิสระให้มีความแข็งแรงสมบูรณ์ได้มากยิ่งขึ้นซึ่งสามารถกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้าได้จากอาหารรอบตัว เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ผลอะโวคาโด อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
8.น้ำมะพร้าว
หลายคนย่อมเคยได้ยินว่า อยากผิวพรรณเต่งตึงกระชับสดใส จะต้องดื่มมะพร้าวมาก ๆ ซึ่งท่ได้ยินมานั้นถูกต้องเพราะน้ำมะพร้าวเป็นแหล่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนปริมาณสูง มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินได้เป็นอย่างดีโดยจะช่วยบำรุงผิวให้กระชับยืดหยุ่น ผิวมีความอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น แถมยังช่วยบำรุงสุขภาพภายในของผู้หญิงอย่างเรา ๆ ด้วย
9.ดาร์กช็อกโกแลต
ผลการวิจัยจากเยอรมนีได้ให้การยืนยันว่า การกินดาร์กช็อกโกแลตนั้นจะไม่มีทางส่งผลกระทบใดๆ ต่อผิวแต่กลับสามารถช่วยบำรุงและดูแลผิวพรรณได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากในดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งนับว่าเพียงพอต่อการเสริมสร้างคอลลาเจน และช่วยในการชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างอยู่หมัดมากขึ้น แถมยังไม่ต้องห่วงเรื่องอ้วนอีก เพราะดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลน้อยมากจึงทำให้ไม่มีรสหวาน ยิ่งดาร์กช็อกโกแลตเปอร์เซ็นสูงเท่าไหร่ ความหวานก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้นด้วย
10.ชาขาว
ทางมหาวิทยาลัยคิงส์ตันได้ทำการศึกษาจนค้นพบว่า ชาขาวมีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิวและยังเป็นแหล่งของโปรตีนชนิดเดียวกันกับโปรตีนที่พบภายในเซลล์ผิวหนังคนเรา โดยเฉพาะคอลลาเจนจะช่วยต่อต้านเอนไซม์ที่มักคอยบุกเข้ามาทำลายผิวให้แก่ก่อนวัยได้เป็นอย่างดี
11.กระเทียม
สมุนไพรกลิ่นฉุนที่มีสารซัลเฟอร์ และยังมีกรดไลโปอิก (lipoic acid) รวมถึงกรดอะมิโนทอรีน (Taurine) ที่จะช่วยผลิตเส้นใยคอลลาเจนที่ถูกทำลายให้กลับมามีสภาพแข็งแรงสมบูรณ์อีกครั้ง
12.หอยนางรม
อาหารที่นับว่าเป็นยาโด๊ปชั้นเยี่ยมจากธรรมชาติ ในด้านของการบำรุงผิวพรรณหอยนางรมก็มีดีอย่างที่ไม่ควรมองข้ามด้วยนะ เพราะมันเป็นแหล่งของแร่ธาตุสังกะสี และยังมีกรดอะมิโนสำคัญที่มีผลต่กระบวนการเสริมสร้างคอลลาเจน
13.ไข่ขาว
แหล่งของกรดอะมิโรโปรลีน อันเป็นโปรตีนซึ่งถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นใยคอลลาเจน
หากร่างกายคนเราได้รับการเสริมด้วยโปรตีนชนิดนี้เข้าไปอย่างเพียงพอ ก็ย่อมสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่แขนขาของคอลลาเจนได้มากยิ่งขึ้น
14.เมล็ดข้าวสาลี
ผลการศึกษาจาก Nutritional Sciences ได้ทำการศึกษาและยืนยันผลออกมาระบุแล้วว่าในเมล็ดข้าวสาลีก็เปี่ยมไปด้วยกรดอะมิโนโปรลีนอยู่ในปริมาณสูง เพราะฉะนั้น หากกินเมล็ดข้าวสาลีเป็นประจำก็จะยิ่งเป็นการช่วยยืดอายุของคอลลาเจนให้แข็งแรงยาวนานขึ้นไปอีกได้อีกทางหนึ่ง
15.เห็ดทุกชนิด
เห็ดทุกชนิด นอกจากจะเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง แต่แคลอรีต่ำ ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักของเราแล้ว เห็ดทุกชนิดก็ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนให้ผิวพรรณได้เป็นอย่างดี สารต้านอนุมูลอิสระจากเห็ดยังทำหน้าที่ชะลอและลดเลือนริ้วรอยได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย
16.กระดูกอ่อน
กระดูกอ่อนไม่ว่าจะเป็นกระดูกอ่อนหมูหรือไก่ก็ตาม ล้วนมีคอลลาเจนที่พ่วงมาพร้อมกับโปรตีนด้วยกันทั้งสิ้น ซึ่งเราจะสามารถสังเกตเห็นคอลลาเจนอย่างชัดเจนได้ง่ายๆ จากน้ำต้มกระดูกอ่อนที่เราปล่อยทิ้งไว้จนเย็น โดยในส่วนที่ลอยขึ้นมาเป็นวุ้นๆ เหนือน้ำต้มกระดูกนั่นแหละ คอลลาเจนที่เราตามหาที่จะทำให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนเข้ามาเติมเต็มผิวพรรณให้สวยเต่งตึงขึ้นได้อย่างคาดไม่ถึงแน่นอน
17.สาหร่ายทะเล
ไฮยาลูโรนิก เป็นส่วนประกอบสำคัญที่มีผลต่อการผลิตเส้นใยคอลลาเจนอย่างมากทีเดียว และเราก็สามารถรับสารอาหารดังกล่าวได้จากพืชพรรณสาหร่ายทะเลทุกชนิด เพราะมันเป็นแหล่งของพืชที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนค่อนข้างสูงเพราะฉะนั้น สาวคนไหนอยากมีผิวพรรณเต่งตึง อ่อนเยาว์กว่าวัยก็อย่าลืมมองหาสาหร่ายทะเลมากินกันนะ
จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและปรนนิบัติผิว ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คอลลาเจน | วิตามินซี | อาหารเสริม
