อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ สำหรับสาวสามวัย
ร่างกายของคนเราเปลี่ยนแปลงไปด้วยช่วงวัยต่าง ๆ โดยเฉพาะร่างกายของผู้หญิง ที่ยิ่งมองลึกลงไปในรายละเอียดต่าง ๆ ก็จะพบว่า แต่ละวัยล้วนมีกิจกรรม หน้าที่ ความรับผิดชอบ และสภาพร่างกายที่ต่างกัน ดังนั้นหากคุณเป็นผู้หญิงจึงควรเรียนรู้ถึงความต้องการของร่างกาย และเลือกอาหารเสริมเพื่อสุขภาพให้เหมาะกับช่วงวัย ให้อาหารเสริมในส่วนที่ขาด เพื่อส่วนที่ร่างกายต้องการ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและสวยสดใส ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ สำหรับสาวสามวัย โดยมีดังต่อไปนี้
ผู้หญิงในช่วงวัยรุ่น
อาจารย์สาทิส อินทรกำแพง กูรูต้นตำรับชีวจิตแนะว่า วิตามินบีช่วยบำรุงสมอง โดยเฉพาะวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นวิตามินบี 3 ซึ่งทำหน้าที่สำคัญในการขยายหลอดเลือด ช่วยบำรุงระบบประสาทและทำให้ผิวพรรณแลลดูเปล่งปลั่งอีกด้วย มาดูกันว่าเราต้องกินอะไรบ้าง
วิตามินเพิ่มพลังสมอง อาหารเสริมจากธรรมชาติ ได้แก่
- วิตามินบี 1 : ข้าวซ้อมมือ รำข้าว ถั่ว งา ผัก ผลไม้ ยีสต์ นม ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต
- วิตามินบี 2 : ถั่วลิสง รำ ถั่วเหลือง มะม่วง แตง ผักใบเขียว ยีสต์
- วิตามินบี 6 : แคนตาลูป กะหล่ำปลี ข้าว จมูกข้าว ยีสต์ ถั่ว นม
- วิตามินบี 12 : นม ไข่ อาหารประเภทเนื้อปลาและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ
นอกจากวิตามินบี ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทดังนี้
- กรดโฟลิก
- ไนอะซิน
- โพแทสเซียม
- ไอโอดีน
- ทริปโตแฟน
- ฟีนิลอะลานีน
ผู้หญิงวัยทำงาน
ความก้าวหน้าในอาชีพการงานและภาระความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดความเครียดจนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพของผู้หญิงได้ดังนี้
- วิตามินบี 5 : มันฝรั่ง ยีสต์ นม
- วิตามินบี 6 : แคนตาลูป รำข้าว กะหล่ำปลี จมูกข้าว ยีสต์ ถั่วต่าง ๆ นม
- วิตามินซี : ผักผลไม้สด
- วิตามินอี : รำละเอียด ธัญพืช ข้าวโพด ถั่วเหลือง ถั่วแดง ผักกาดหอม เมล็ดทานตะวัน งา น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง
ผู้ที่มีความเครียดควรลดอาหารประเภทโปรตีนจากสัตว์ แป้งขัดขาว และขนมหวาน เพราะทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาจเพิ่มความเครียดได้
ผู้หญิงรุ่นใหญ่ ควรใส่ใจในการกินมากขึ้น
วัยนี้เป็นวัยแห่งการหยุดพักชื่นชมกับผลงาน และคุณงามความดีที่สั่งสมมา แม้จะได้เริ่มพักผ่อนจิตใจอย่างเต็มที่ แต่กลับมาปัญหาวัยทองมากวนใจ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพผู้หญิงและอาการต่าง ๆ เช่น หงุดหงิด ซึมเศร้า สมาธิสั้น ความจำแย่ลง เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร และนอนไม่หลับ
เพื่อบำบัดอาการเหล่านี้ อาจารย์สาทิสแนะนำให้กินวิตามินกลุ่มแอนติออกซิแดนต์ได้แก่ วิตามินเอ ซี และอี ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารจากธรรมชาติ ดังนี้
- วิตามินเอ : เนื้อปลา ผักสีเขียวเข้ม และสีเหลืองส้ม
- วิตามินซี : ผักใบเขียว ฝรั่ง ผลไม้ตระกูลส้ม
- วิตามินอี : ธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วเปลือกแข็ง
นอกจากหญิงวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน ดังนั้นควรกินแคลเซียมอย่างเพียงพอ พร้อมเพิ่มการดูดซึมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญคือ วัยนี้ควรออกกำลังกายตอนเช้า เพราะนอกจากจะได้ขยับต่อ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย
แหล่งที่มา : goodlifeupdate.com
จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและปรนนิบัติผิว ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คอลลาเจน | วิตามินซี | อาหารเสริม
