Tag Archives: สารอาหาร

10 สารอาหารสำคัญ ที่ช่วยบำรุงผิว

10 สารอาหารสำคัญ ที่ช่วยบำรุงผิว ถ้าให้พูดถึงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายที่คนส่วนใหญ่มักให้ความสนใจในการบำรุงและดูแล ก็คงหนีไม่พ้นเรื่อง ผิวพรรณ เนื่องจากในปัจจุบันผู้คนหันมาดูแลเรื่องผิวพรรณมากขึ้น จึงมีการสรรหาวิธีการเพื่อบำรุงผิวพรรณ ซึ่งหนึ่งในวิธีที่นิยมกันก็คือการทานอาหารหรืออาหารเสริมที่มี “สารอาหาร” ที่มีประโยชน์ โดยสารอาหารแต่ละตัวนั้นก็จะมีจุดเด่นในการช่วยเรื่องต่าง ๆ ในร่างกายที่แตกต่างกันออกไป บางตัวช่วยฟื้นฟูร่างกาย บางตัวช่วยบำรุงสมอง และบางตัวก็ช่วยบำรุงผิวพรรณ โดยในวันนี้ทาง Trendy ก็ได้รวบรวมเอาสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวมาฝาก จะมีตัวไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย วิตามินซี (Vitamin C) วิตามินซี ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ที่เป็นส่วนสำคัญในการทำให้ผิวมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น อีกทั้งวิตามินซียังช่วยปกป้องผิวจากจากแสงแดด และเพิ่มภูมิต้านทางให้แก่ผิว วิตามินซีจะพบมาในผักและผลไม้ต่าง ๆ เช่นบร็อคโคลี ผักคะน้า ผักปวยเล้ง ดอกกะหล่ำ ต้นหอม ผักกาดขาว ใบมะรุม พริกหวาน ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี่ มะนาว ลิ้นจี่  มะละกอ และอะเซโรล่า เชอร์รี่ คอลลาเจน (Collagen) คอลลาเจนมีส่วนช่วยทำให้ผิวแข็งแรง เต่งตึง เรียบเนียน…

สารอาหารช่วยบำรุงผิว สำหรับคนผิวแห้งขาดน้ำ

สารอาหารช่วยบำรุงผิว สำหรับคนผิวแห้งขาดน้ำ สำหรับผู้คนที่มีปัญหาผิวแห้ง ผิวหมองคล้ำไม่สดใส ถึงแม้จะพยายามทาครีมมาหลายกระปุก แต่ก็ยังไม่ได้ผล บางทีการเลือกวิธีบำรุงผิวจากภายในโดยการทานอาหารเสริมที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงผิว น่าจะเป็นอีกหนทางที่ช่วยได้ แต่ก่อนที่จะเลือกกินอาหารเสริมเพื่อบำรุงผิว เรามาดูโครงสร้างของผิวและสาเหตุที่ทำให้ผิวของเราแห้ง รวมไปถึงสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวกันก่อนดีกว่า ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย โครงสร้างของผิว โครงสร้างของผิวหนังของเรานั้นจะแบ่งออกเป็น 3 ชั้นใหญ่ ๆ โดยชั้นล่างสุดคือชั้นไขมัน ชั้นหนังแท้ และด้านบนสุดคือชั้นหนังกำพร้า โดยชั้นหนังกำพร้าจะทำหน้าที่คล้ายกับเกาะป้องกัน มีต่อมไขมันที่คอยช่วยผลิตน้ำมันเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำออกไปทางผิวหนัง ในบางคนที่มีปัญหาผิว โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาผิวแห้ง ผิวขาดน้ำก็มักจะมีปัญหาผิวมันร่วมด้วย เนื่องจากต่อมไขมันจำเป็นต้องผลิตน้ำมันออกมามากกว่าหปกติเพื่อเคลือบผิวหนังชั้นนอกสุดเพื่อรักษาสมดุล ซึ่งการที่ต่อมน้ำมันผลิตน้ำมันออกมาเคลือบผิวมาก ๆ ก็สามารถทำให้เกิดสิวได้ สาเหตุที่ทำให้ผิวแห้ง อายุ เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราก็จะอ่อนแอลงและสูญเสียน้ำในผิวมากขึ้น การรับประทานกรดไขมันที่จำเป็น (Essential Fatty Acid : EFA) สามารถช่วยบำรุงผิวให้กลับมามีสุขภาพดีได้ รวมถึงช่วยบำรุงให้เซลล์ผิวยังสามารถทำงานได้ดี สภาพอากาศ โดยเฉพาะในช่วงแบบนี้ที่มีอากาศหนาวบางในบางวันก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการผิวแห้งได้ โดยปกติคนเราจะมีการดูดซับความชื้นในอากาศผ่านทางผิวหนัง ซึ่งอากาศแบบนี้เป็นอากาศที่มีความชื้นน้อย หรือในบางรายที่นอนในห้องแอร์ ก็มักจะพบปัญหาผิวแห้งได้ วิธีแก้ที่พอจะช่วยได้บ้างก็คือการมีแก้วใส่น้ำวางไว้ในห้องเพื่อช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศได้ พฤติกรรมการกินอาหาร การกินอาหารที่มีรสหวานจัด น้ำตาลสูง รวมไปถึงเครื่องดื่มอย่างกาแฟ แอลกอฮอล์ ที่มีฤทธิ์ในการกระตุ้นปัสสาวะ ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เราสูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้ง่าย…

อาหารผิว

อาหารผิว บำรุงผิวพรรณ ผิวสวย สุขภาพดี ใคร ๆ ก็อยากได้ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่มักจะสรรหาวิธีสารพัดเพื่อมาบำรุงผิวพรรณของตัวเองให้มีสุขภาพที่ดี มีผิวที่สวยกระจ่างใส ไม่ว่าจะเป็นการบำรุงด้วยการทาครีม ทานอาหารเสริม ทานผัก ผลไม้ หรือด้วยวิธีธรรมชาติ วันนี้เราจึงมีสารอาหารต่าง ๆ ที่จะช่วยเข้าไปเสริมร่างกาย เพื่อบำรุงผิวพรรณให้สวย กระจ่างใส มีคุณภาพที่ดี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ บางชนิดก็ได้ถูกนำใช้เป็นอาหารเสริมให้เราได้ซื้อรับประทานกัน แต่ก่อนที่เราจะทราบกันว่าสารอาหารมีอะไรบ้างนั้น เรามารู้สาเหตุที่เป็นตัวการทำให้เราผิวเสีย ที่เราไม่ควรมองข้ามว่ามีสาเหตุไรบ้าง?     สาเหตุที่ทำให้ผิวเสีย แสงแดด : รังสี UV ถือได้ว่าเป็นศัตรูอันดับต้น ๆ ที่เป็นตัวทำร้ายผิวของเราให้คล้ำเสีย เกิดริ้วรอยก่อนวัย เพราะแสงแดดจะทำลายคอลลาเจนที่มีอยู่ในผิวหนัง ถ้าโดนแสงแดดหรือตากแดดเป็นเวลานานก็อาจก่อให้เกิดผลกระทบของผิวเป็นอย่างมาก สภาพอากาศ :  อากาศหนาว หรือ สภาพอากาศที่แห้ง ความชื้นที่มีในอากาศลดต่ำลง ส่งผลให้ผิวแห้งแตก เพราะผิวต้องดึงความชุ่มชื้นออกมาจากผิวหนังจึงทำให้ผิวสูญเสียน้ำสูญเสียความชุ่มชื้นในผิว มลภาวะทางอากาศ : ฝุ่น ควันจากท่อรถยนต์ ควันจากอาหาร ควันบุหรี่ มลพิษต่าง…

ร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอ

ร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอ               มีหลายคนสงสัยในเมื่อร่างกายยังปกติดี แล้วทำไหมจะต้องทานอาหารเสริมด้วย ถ้าหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่สงสัย ลองมาเช็คกันดูว่าคุณทานอาหารได้ครบ 5 หมู่หรือยัง ถูกหลักโภชนาการหรือไหม ในแต่ละมื้อได้รับสารอาหารครบและในปริมาณเพียงต่อร่างกายใช่ไหม และเท่าไรถึงจะเรียกว่าเพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ระบบขับถ่ายปกติดี เพราะหากในการใช้ชีวิตแต่ละวันแล้วคุณสามารถที่จะทำตามสิ่งที่กล่าวมาได้ทั้งหมด สุขภาพแข็งแรงไม่เคยป่วยไข้ อาหารเสริมก็จะไม่จำเป็นกับคุณเลย แล้วเมื่อไรละที่ร่างกายของคุณจึงจะต้องการอาหารเสริม ลองไปดูกัน ร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอ   ร่างกายเกิดการสูญเสียพลังงานและสารอาหารบางชนิด               ร่างกายต้องการสารอาหารที่เพียงพอ สารอาหารบางชนิดร่างกายสามารถผิตได้เอง บางชนิดร่างกายต้องทานอาหารเสริมเข้าไปเพิ่ม แต่เมื่ออายุมากขึ้นอัตราการผลิตก็จะน้อยลง แต่ร่างกายยังต้องใช้พลังงานในทุกๆ วัน หากขาดสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งไป ก็ย่อมส่งผลกระทบกับร่างกาย เช่น กรณีที่ร่างกายไม่สามารถรับสารอาหารได้ ในหญิงตั้งครรภ์หรือในกลุ่มผู้สูงอายุ เป็นต้น   พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อการเสียสุขภาพ               สำหรับใครที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่บั่นทอนสุขภาพให้แย่ลง ไม่ว่าจะเป็นการหักโหมเรื่องงาน เที่ยวกลางคืน ทำให้นอนไม่พอ ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารอย่างเร่งรีบและไม่เป็นเวลา เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เสีบสุขภาพทั้งสิ้น ซึ่งอาจยังไม่รู้สึกในตอนนี้ แต่เชื่อได้ว่าจะเกิดผลกระทบต่อรางกายอย่างแน่นอน จากกระบวนการผลิตอาหารที่ไม่มีคุณภาพ               ในยุคปัจจุบันคุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่ทานเข้าไปจะได้รับสารอาหารตามหลักโภชนาการที่ครบถ้วร โดยที่ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม…